barki biceps triceps

[...] 3.hantle 2x10 <skos> 4.sztanga na srednio 3x8 5.hantle 2x10 6.rozpietki na atlasie w pon i czw cwicze klatke i biceps a we wtorki i piatki barki plecy i triceps w niedziele biegam zawsze przed kazdym treningiem robie brzuszki a po przedramie TAKZE NIE WIEM CZEMU NIE MOGE NA TA KLATKE WIECEJ;/a i cwicze o 19.00

[...] koniec (6-6-6). Możesz na dobicie dorzucić sobie samo opuszczanie ciężaru którego nie jesteś w stanie wycisnąć - 120% swojego maksymalnego wyniku, do tego jest konieczny oczywiście silny partner. Klatę i biceps ćwicz powiedzmy w poniedziałek, a tricepsa i barki w czwartek. Tak, żeby triceps odpoczął przez weekend na trening klatki piersiowej.

[...] , i aż wstyd się przyznać ale wszystko poszło się je**ć . Plan treningowy standardowy poniedzialek czwartek klata biceps , wtorek piątek plecy triceps , środa i sobota barki nogi , 3 razy w tygodniu jazda na rowerku stacjonarnym i dwa razy bieganie (nie wielkie dystansy bo rowerek 20 km bede stopniowo dokładał , a bieganie 2 razy [...]

tak wyglada to jak uderzanie ale w pionie spruboj to samo zrogic w poziomie bardzo mocno pracuja plecy barki triceps i biceps klatka pracuje ale w niewielkim stopniu (chyba te gorne miesnie klatki) tak mi sie wydaje nie jestem pewny na 100% ale na 90% wielu bokserow wykonuje "wyrzut" sztangi lub hantli przed siebie. jesli sie myle [...]

zmień rozpiske, polecam: PON==> klata , biceps SRODA==>nogi , brzuch PIATEK==> barki, triceps SOBOTA==> plecy, przedramiona A czy zmienic plan treningowy?? Sam musisz ocenic, to ze sie zmienia co dwa miesiace, trzy, a moze co miesiąc to tylko sztywna reguł, nic wiecj, sam musisz ocenic czy idąc obecnym planem robisz postępy, jesli [...]

[...] klata- wyciskanie na plaskiej,wyciskanie sztangielek dlowa do gory,rozpietki glowa do gory biceps- uginanie ze sztanga, uginanie w chwycie mlotkowym jednorącz.. środa-barki- unoszenie sztangielek z przodu i z boku i wyciskanie sztangi triceps- wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangielki zza ghlowy nogi piątek- plecy-takie [...]

teraz mój plan wygląda tak PN:klata/triceps ŚR:biceps/plecy PT:barki/nogi jak proponujecie go zmienić aby grupy mięśniowe że tak powiem się nie gryzły ;]

klata-biceps, plecy-triceps, nogi-barki Takie radykalne zmiany, to naprawdę bardzo mocne bodźce do mięśni oraz stymulacja do wzrostu. Jednakże nie oznacza to, że plany zmieniamy co miesiąc

[...] je ewentualnie zaszpachlować i pomalowac ścianę i nie powinno nic być widać. A wyciąg to raczej podstawa nie tylko na nim zrobisz plecy ale także triceps, biceps, brzuch, barki. Ja proponuję Ci do kwoty 1000zł wyciąg Heavy Otus ten drugi niżej, do niego podpory pod stopy żebyś mógł robić ściąganie linki dolnego wyciągu do klatki i poręcze [...]

Brzuch-laweczka skosna 2 x 15 Czworoglowy uda - wyciskanie nogami ciezaru w gore na maszynie 12-10-8 (40-60-80 kg) Dwuglowy uda - uginanie podudzi lezac przodem na maszynie 12-10-8 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na poziomej 12-10-8 (10 kg hantle) rozpietki sztangielkami na skosnej 10-10 (5 kg hantle) [...]

[...] zapomniales,ze nogi(przysiad)-to podstawa. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

Plan którym chce trenować podaje poniżej,,,za wszelkie odpowiedzi będę wdzięczny Poniedziałek...Czwartek Klata 12-12-12-10 na ławce skośnej na ławce prostej 12-12-12-10 na ławce skośnej 12-12-12-10 rozpiętki 12-12-12-10 krzyżowanie rąk na wyciągu Triceps 12-12-12-10 prostowanie ramion sztangielką 12-12-12-10 prostowanie ramion na wyciągu [...]

Cwicz normalnym treningiem!! Pon: Klata, triceps Sro: Plecy, biceps Piat: Nogi, barki Wiecej nie znaczy lepiej!!

A może być taki trening??Jak coś nie pasuje to prosze skorygujcie. Pon.klata,triceps,brzuch Wt.plecy,biceps,przedramie sr.wolne czw.barki,kaptury,brzuch pt.uda,lydki sob.brzuch nd.wolne

Nie planowałem trenować 7 razy w tygodniu, ale 4,a mam do dyspozycji(poniedziałek,wtorek,środę,czwartek)A takie rozwiązanie: poniedziałek -klatka,triceps wtorek -plecy,biceps środa-przerwa czwartek nogi,barki Tak już kiedyś ćwiczyłem,może być?

Tzn. Wszystkie górne partie nogi też troche można tylko jakiś trening by ktoś ustalił i jak mam ćwiczyć codziennie pon.,środa.,piątek - klata triceps barki itp. wtorek,czwartek,sobota biceps plecy ramiona ,brzuch czy lepiej wszystko w jednym dniu a 2 dzien odpoczynek i co drugi dzien trening ?

ja proponuje jechać takim planikiem;) - klata, triceps, brzuch - nogi, barki, brzuch - plecy, biceps, brzuch

Ok więc ułożyłem tylko dwa plany. Będę ćwiczył systemem: pon- A wt- B śr- wolne czw- A pt- B sob, nd -B A Klatka 1. Pompki 12/12/12 2. Pompki z nogami wyżej 12/12/12 3. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12 Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 12/12/12 3. [...]

Wprowadziłem zmiany A Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 12/12/12 2. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12 Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 2. Wznosy sztangielek przed siebie 12/12/12 3 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 12/12/12 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką 12/12/12 [...]

Chyba cykl kredki zaczne marzec-kwiecien. Tylko potrzebuje jakis porzadny trenning na mase - caly czas lecialem: pon. klatka+triceps,sr: biceps i plecy,pt lub sob:nogi, barki i kaptury. Przydalo by mi sie jakies urozmaicenie...